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运动饮料随便喝?老人小孩要远离,高强度运动才可以

时间:2019-11-05 17:24:28作者:匿名 阅读量:994
 

秋天是户外运动的好季节。许多人喜欢在户外运动后喝运动饮料来补充体力。然而,你应该如何喝运动饮料?每个人都适合喝酒吗?许多人不知道。针对这些问题,《新京报》记者进行了梳理。

能快速补充水分和营养元素

运动饮料是根据运动中生理消耗的特点配制的。它们可以有针对性地补充运动中失去的营养,在保持和提高运动能力以及加速运动后消除疲劳方面发挥作用。运动后能快速补充人体水分和各种营养元素。根据一般分类方法,功能性饮料一般可分为四类:运动饮料、能量饮料、营养饮料和其他特殊用途饮料。

由于运动引起的肌肉糖原的大量消耗,肌肉会增加血糖的摄入并导致血糖下降。如果不能及时补充,工作肌肉就会变弱。运动饮料中的糖是这一部分的补充。

同时,运动也消耗大量的体能和维生素。运动饮料含有丰富的维生素,是运动后身体的良好补充。此外,电解质是主要运动饮料品牌推广的卖点。由于运动出汗,钾、钠和其他电解质大量流失,导致身体虚弱,甚至痉挛和运动能力下降。运动饮料富含钠和钾,不仅可以补充运动中损失的元素,还可以帮助水分留在血管中,使身体获得更多的水分。

当你没有足够的锻炼时,不要喝太多。

虽然运动饮料中的糖可以补充运动后人体所需的糖和营养元素,但不能自由饮用。2019年,伦敦大学学院口腔健康研究所的科学家在调查了352名参加11项运动的英国精英运动员后发现,他们的牙齿保健习惯远比普通人健康,但49%的运动员患有龋齿。然而,英国成年人龋齿的总发病率不到三分之一。

事实上,为了在强化训练后维持体内糖原和电解质的水平,职业运动员需要长期服用大量含糖运动饮料。许多运动员把运动饮料当成水喝,这会导致口腔疾病。

行业专家表示,运动饮料的含糖量约为5%-10%。如果长时间不锻炼,出汗不多,坚持“补充”而不“流失”,电解质和微量元素会超过人体的正常要求,还会增加肝肾的负担,特别是对儿童和老人以及高血压、糖尿病、肾病等疾病的患者,不适合随意饮用运动饮料。

此外,运动饮料富含钠、钾和其他元素。如果你在运动不足和没有过度损失的情况下大量饮用运动饮料,体内钠和钾的含量会增加,影响人体电解质平衡,钠的摄入可能会增加血压。

老人和孩子不适合喝运动饮料。

那么谁适合运动饮料呢?北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民表示,短期爆发性运动不会消耗糖分,也不会发生严重脱水,不需要补充水分和饮用运动饮料。研究表明,只有长期持续剧烈运动的运动员最有可能从运动饮料中获益。

加拿大教练协会官方网站也指出,运动饮料不应该每天饮用,而应该只喝一个多小时。如果你锻炼不到1小时,你可以喝一些白开水或天然矿泉水来补充你的功能。

此外,首都儿科研究所卫生部专家王何如也表示,12岁以下的儿童和老人不适合饮用运动饮料,运动后只能加入白开水。对于12岁以下的儿童,肾脏不成熟,老年人的身体器官逐渐老化,无法调节所获得的过量糖、电解质和微量元素,容易引起电解质紊乱。

北京新闻记者王子杨图片来源:视觉中国

编辑朱凤兰校对李明

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